
โ ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ , ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ธ์? ๋ง๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ, ๊ฐ๊ฒฉ๊น์ง ์์ง ํ๊ธฐ ๋๋ฐฉ์ถ! ๐ต๐ง
์ฌ๋ฌ๋ถ, ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ ๋จน์ด๋ณด์ จ๋์? ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์๊ณผ๋ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋งค๋ ฅ์ ๋น ์ง ์๋ฐ์ ์๋ค๋ ๋ง์ด ๋ง์์. ํ์ง๋ง ๋ง์ฐจ ํน์ ์ ์์ธ๋ฆํ ๋ง ๋๋ฌธ์ ํธ๋ถํธ๊ฐ ๊ฐ๋ฆฌ๊ธฐ๋ ํ๊ณ , ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ๊ฐ๊ฒฉ๋ ์ ๊ฒฝ ์ฐ์ด๋ ๋ถ๋ถ์ด์ฃ . ์ด ๊ธ์์๋ ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ ์ ๋ง, ์นผ๋ก๋ฆฌ, ๊ฐ๊ฒฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์งํ ํ๊ธฐ๊น์ง! ์์ฐจ๊ฒ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์. ๐
๐ ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ , ์ด๊ฑด ๊ผญ ์์์ผ ํด์! โ
- โ ๋ง: ๋ง์ฐจ ํน์ ์ ์์ธ๋ฆํจ๊ณผ ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ๋๋ฌ์ ์กฐํ
- โ ์นผ๋ก๋ฆฌ: ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์ ๋๋น ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ฐจ์ด์ ๊ฑด๊ฐ ์ํฅ
- โ ๊ฐ๊ฒฉ: ๊ฐ์ฑ๋น์ ํธ์์ /๋งํธ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ํฅ
- โ ๊ตฌ๋งค์ฒ: ์ด๋์ ์ด ์ ์๋์ง, ๊ตฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํธ์ธ๊ฐ?
- โ ์์ง ํ๊ธฐ: ๊ฐ์ธ ์ทจํฅ ๋ฐ์ํ ์ฅ๋จ์ ์ ๋ฆฌ
๐ฝ๏ธ ๋ง ๋ถ์ – ๋ง์ฐจ์ ๋ชฝ์์ ์ฝ๋ผ๋ณด, ์ ์ ํผ์ง๋ ํฉ๊ธ ๋ฐธ๋ฐ์ค ๐ฟโจ
๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ ์ ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์์ ๋ถ๋๋ฌ์ด ๋นต๊ณผ ํฌ๋ฆผ์ ์กฐํ์ ์งํ ๋ง์ฐจ ํ๋ฏธ๊ฐ ๋ํด์ก์ด์. ๋ง์ฐจ์ ์์ธ๋ฆํจ์ด ํฌ๋ฆผ์ ๋ฌ์ฝคํจ๊ณผ ์ด์ฐ๋ฌ์ ธ ๋ฌํ๊ฒ ์ค๋ ์ฑ์ด ์๋ต๋๋ค.
- ๋ง์ฐจ ์ ํธ๊ฐ๋ผ๋ฉด ๋จ๋ฒ์ ๋ฐํ ๋ง์ด์์.
- ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์์ ๋ฌ์ฝคํ ๋ง์ ์ ํธํ๋ ๋ถ์ ์ฒ์์ ์ฝ๊ฐ ์๋ค๋ฅด๊ฒ ๋๋ ์ ์์ฃ .
- ์ํฌ๋ฆผ ํฌ๋ฆผ๋ณด๋ค๋ ์กฐ๊ธ ๋ ๊ณ ๊ธ์ค๋ฌ์ด ๋ง์ฐจ ํฌ๋ฆผ์ด ๋๊ปด์ง๋ ์ ์ด ํฌ์ธํธ!
ํ ์ ๋จน์์ ๋ ๋ง์ฐจ ํน์ ์ ํฅ์ด ์ด์ดํ ๋นต ์ฌ์ด์ฌ์ด ์ค๋ฉฐ ๋ค์ด "์, ์ด๊ฒ ๋ฐ๋ก ๋ง์ฐจ๊ตฌ๋!" ๊ฐํํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๐
๐ข ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ฒดํฌ – ๋ง์๊ฒ ๋จน์ด๋ ๋ถ๋ด ์๋ ์์ค์ผ๊น? ๐
๋ชฝ์์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ๋์ ํธ ์ ํ์ด๋๋งํผ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ค์ํ๋ฐ์, ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ ์ฝ 130~150kcal ์ ๋๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ด์. (์ ํ๋ง๋ค ๋ค์ ์ฐจ์ด ์์)
- ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์ ์ด์ฝ ๋ฒ์ ๋๋น ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ฝ๊ฐ ๋ฎ์ ํธ (
1020kcal ์ฐจ์ด) - ๋จ๋ง์ด ๊ณผํ์ง ์์์ ์๋์ ์ผ๋ก ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถ๋ด์ ๋ ๋๋ ์ ์์
- ํ ํฉ(2~4๊ฐ) ์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด ์ ์ ํ ๊ฐ์๋์ผ๋ก ์ ํฉ
์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ด๋ จ ์์ธํ ์ ๋ณด๋ ํ๊ตญ์์ํํ์ ์ํ์์ ๋๋ผ ๊ณต์ ์ฌ์ดํธ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ๋ฉด ์ ๋ขฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฐ ๊ฐ๊ฒฉ ๋ถ์ – ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ, ์ฃผ๋จธ๋ ๋ถ๋ด์? ๐
๊ฐ๊ฒฉ์ ํธ์์ ์ด๋ ๋ํ๋งํธ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ฝ 1,200์ ~ 1,500์ ์ฌ์ด๊ฐ ์ผ๋ฐ์ ์ด์์.
- ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์ ์ด์ฝ ๋ฒ์ ๊ณผ ๋น๊ตํด ํฌ๊ฒ ์ฐจ์ด๋์ง ์๋ ๊ฐ๊ฒฉ๋
- ์ธ์ผํ ๋๋ ์ฟ ํฐ ํ์ฉํ๋ฉด 1,000์๋ ์ด๋ฐ์๋ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ๋ฅ
- ๊ฐ์ฑ๋น ์ข์ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๋์ ํธ๋ก ํ๊ฐ๋ฐ๋ ์ค
๋งํธ๋ ์จ๋ผ์ธ ์ผํ๋ชฐ์์๋ ํ๋งค ์ค์ด๋ผ ๊ตฌ๋งค ์ ๊ทผ์ฑ๋ ์ข์์! (์ฐธ๊ณ ๋ก ์ด๋งํธ๋ชฐ, ์ฟ ํก์์ ์์ฃผ ํ ์ธ ํ์ฌ ์งํ์ค)
๐ ๊ตฌ๋งค์ฒ ๋ฐ ์ ํต๊ธฐํ – ์ด๋์ ์ฌ๋ฉด ์ข์๊น? ๐ช๐ฆ
- ํธ์์ (CU, GS25, ์ธ๋ธ์ผ๋ ๋ธ ๋ฑ)์์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๊ฒฌ ๊ฐ๋ฅ
- ๋ํ๋งํธ (์ด๋งํธ, ๋กฏ๋ฐ๋งํธ, ํํ๋ฌ์ค ๋ฑ)์ ์จ๋ผ์ธ๋ชฐ๋ ์ถ์ฒ
- ์ ์ ๋ ์ ์ง ์ํด ์ ํต๊ธฐํ ํ์ธ ํ์ (๋ณดํต 7~10์ผ)
- ๋์ฅ ์ฝ๋์์ ๊ตฌ๋งค ์ ๋ง์ฐจ ํฌ๋ฆผ ํน์ฑ์ ์ ์ ํจ์ด ์๋ช !
ํนํ ํธ์์ ์์๋ ์ข ์ข ์ ์ ํ ํ ์ธ์ด๋ 1+1 ์ด๋ฒคํธ๊ฐ ์์ผ๋ ์ ๋ ธ๋ ค๋ณด์ธ์!๐
๐ค ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ์์ง ํ๊ธฐ – ์ฅ๋จ์ ์ด์ ๋ฆฌ ๐
โญ ์ฅ์
- ๋ง์ฐจ ํน์ ์ ํฅ๊ณผ ๋ง์ด ์ง๋ํ๊ฒ ์ด์์์
- ํฌ๋ฆผ๊ณผ ๋นต์ ์ง๊ฐ์ด ์กฐํ๋ก์ ์น๋ ๋ง์ด ์ข์
- ๋ฌด๊ฒ์ง ์๊ณ ์์ํ ๋ฌ๋ฌํจ์ผ๋ก ๋์ ํธ๋ก ๋ฑ
- ๊ฐ๊ฒฉ๋๋น ํ์ง ์ฐ์, ์ด๋์๋ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ๋ฅ
โญ ๋จ์
- ๋ง์ฐจ๋ฅผ ์ซ์ดํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์์ธ๋ฆํจ์ด ๊ณผํ ์ ์์
- ๋ง์ ์์ ํ ๋ฒ์ ๋จน๊ธฐ์ ์ฝ๊ฐ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด ํฌ๋ฆผ ๊ฐ์น ๋ง
- ๊ฑด๊ฐ์๊ณผ๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ ์์ด ๋ค์ด์ดํฐ๋ค์ ์ ์กฐ์ ํ์
๐ ํต์ฌ ์ ๋ฆฌ – ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ , ์ด๋์ ์ธ๊ธฐ! ๐ฅ
- ๋ง์ฐจ์ ๊ณ ๊ธ์ค๋ฌ์ด ๋ง๊ณผ ๊ธฐ์กด ๋ชฝ์์ ๋ถ๋๋ฌ์ ์กฐํ
- 130~150kcal๋ก ๋ถ๋ด ์ ๋น, ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฑฑ์ ๋์ด์ค์
- 1,200~1,500์ ์ ์ผ๋ก ํฉ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ฐ์ฑ๋น
- ํธ์์ , ๋ํ๋งํธ, ์จ๋ผ์ธ๋ชฐ์์ ์ฝ๊ฒ ๊ตฌ๋งค ๊ฐ๋ฅ
- ํธ๋ถํธ ์์ง๋ง ๋ง์ฐจ ๋งค๋์๋ผ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ถ์ฒ
๐ ์ถ๊ฐ ์ ๋ณด ๋ฐ ์ฐธ๊ณ ๋งํฌ
- ํ๊ตญ๋์์ฐ์ํ์ ํต๊ณต์ฌ(aT) – ๊ตญ๋ด ๋ง์ฐจ ์ฐ์ ๊ณผ ํ์ง ์ ๋ณด
- ํ๊ตญ์ํ์ฐ์ ํํ – ์ํ์์ ๊ณผ ์ ํต ํธ๋ ๋ ์ฐธ๊ณ ๊ฐ๋ฅ
- ๋ค์ด๋ฒ ์ง์๋ฐฑ๊ณผ ‘๋ชฝ์’ ๊ฒ์ – ๋ชฝ์ ์ ํ ์ญ์ฌ ๋ฐ ๋ธ๋๋ ์ ๋ณด
๐ ๋ค์ ๋จ๊ณ – ๋ง์ฐจ ๋์ ํธ ์ฆ๊ธฐ๋ ๋ฒ & ๊ฟํ! ๐ต๐ก
- ๋์ฅ ์ํ์์ ๊บผ๋ด 5๋ถ ์ ๋ ์ค์จ์ ๋๋ฉด ํฌ๋ฆผ ๋ง์ด ๋ ๋ถ๋๋ฌ์์ ธ์.
- ์ฐจ ๋๋ ๋ น์ฐจ ๋ผ๋ผ์ ํจ๊ป ๋ง์๋ฉด ์ปต์ผ์ดํฌ์ ๋ง์ฐจ ๋ง์ด ๊ทน๋ํ๋ฉ๋๋ค.
- ํ๋ฃจ ํ ๋ ๊ฐ์ฉ, ๊ณผ์ํ์ง ๋ง๊ณ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ!
- ๋ค์ํ ๋ง์ฐจ ๋์ ํธ์ ๋น๊ตํ๋ฉฐ ์ง์ง ‘๋ง์ฐจ ๋ง์ง’ ์ฐพ๊ธฐ ๋์
๐ต๐ง ๋ชฝ์ ๋ง์ฐจ ๋ฒ์ , ํ ๋ฒ์ฏค ๋์ ํด๋ณด๋ฉด ๋ถ๋ช ๋น์ ์ ๋ง์๋ ๊ฝค ์ ๋ง์ ๊ฑฐ์์! ๋ง์๊ณ ๋ฌ์ฝค์์ธ๋ฆํ ํ์ ์ ์ํํ ๋๋ ค๋ณด์ธ์~ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ํ๊ธฐ์ ๊ฒฝํ๋ ๋๊ธ๋ก ๊ณต์ ํด ์ฃผ์ธ์! ๐๐ฌ
#๋ชฝ์๋ง์ฐจ #๋์ ํธ์ถ์ฒ #๋ง์ฐจ์ผ์ดํฌ #๊ฐ์์ถ์ฒ #ํธ์์ ๊ฐ์ #์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋ณด #๊ฐ์ฑ๋น๋์ ํธ #์์งํ๊ธฐ #๋์ ํธ๊ทธ๋จ #๋ง์ฐจ์ฌ๋ #ํฌ๋ฆผ์ผ์ดํฌ
์ด์ ๊ธ ๋ณด๊ธฐ!!
์๋ ํ ํ์ฒด์ธ์ง ์ถ์์ผ๊ณผ ์์ ๊ฐ๊ฒฉ ์ด์ ๋ฆฌ
๐ค ์๋ ํ ํ์ฒด์ธ์ง ์ถ์์ผ๊ณผ ์์ ๊ฐ๊ฒฉ, ์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ถ๊ธํ ๊น์? ๐์์ฆ ์๋์ฐจ์ ๊ด์ฌ ์๋ ๋ถ๋ค์ด๋ผ๋ฉด ํ ๋ฒ์ฏค ‘์๋ ํ ’๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฑฐ์์๐. ๊ทธ์ค์์๋ ์์ ํ ์๋ก์์ง
3.nowidol.com
๋ถ๋์ฐ๊ฐ ๋ ์ํผ ์ผํฐํ ๋ง ๋ด๋ ์ฌ๋ฃ ๋น์จ ์๋ฒฝ ์ ๋ฆฌ
โ ์ผํฐํ ๋ถ๋์ฐ๊ฐ, ์ ๋ง๋ด๊ธฐ ์ด๋ ต๋ค๊ณ ๋๊ปด์ง๋์? ๐ถ๏ธ๐ ๋ถ๋์ฐ๊ฐ ์ข์ํ์๋์? ํ๊ตญ์ธ์ด๋ผ๋ฉด ๋๊ตฌ๋ ํ ๋ฒ์ฏค ์ง์์ ๋์ ํด ๋ดค์ ๋งํผ ๊ตญ๋ฏผ ์ฐ๊ฐ ์ค ํ๋์ฃ ! ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋ง์ ๋์ฌ ๋ณด๋ฉด ์ํ
3.nowidol.com